Меня зовут Ильгиз Байгускаров, и с 2016 года я помогаю людям решать эмоциональные проблемы за короткий срок. Работаю с такими диагнозами, как тревожное, депрессивное, паническое, фобическое, обсессивно-компульсивное состояние (ОКР), выгорание, апатия. А также заикание, энурез и энкопрез, нервные тики, синдром раздраженного кишечника, прокрастинация, перфекционизм, различные проблемы связанные с болями.
Я психолог с высшим психологическим образованием, на данный момент пишу книгу о методах краткосрочной помощи при сложных состояниях. Первый раз я помогал девушке, которая пережила травматический опыт в 2016 году с помощью переработки этого негативного опыта. Со временем я начал работать с тревогой и фобиями, ПА, депрессией и т.д. У меня есть волонтерский, предпринимательский опыт, поэтому ко мне часто обращаются предприниматели и их семьи.
Вероятно, ты пробуешь избавиться от панических состояний, и у тебя это либо получается с переменным успехом, либо без успеха вообще. Ты попал(а) на мою страницу, а значит, ищешь способ создать долгосрочные, крепкие изменения и избавиться от чрезмерного стресса практически навсегда.
То, что я буду писать ниже, касается не только панических атак, но и повышенного давления, которое не дает двигаться, а также тревоги, навязчивых мыслей и других проблем, которые сопровождаются стрессом.
Симптомы паники:
Виды фобий, которые связаны с паническими атаками:
Виды обсессивных состояний:
Если у вас это все есть, то я расскажу вам типичные ошибки людей, которые пытаются избавиться от паники.
1) Опираться на таблетки вместо психотерапии.
Такой подход часто является одним из способов отложить освоение умения управлять своими эмоциями, восприятием, поведением. Поэтому люди могут годами жить на таблетках, и ничего у них, к сожалению, не меняется. Конечно, бывают и исключения, но если что-то не работает, то нужно взять другую стратегию. Это первое правило эффективного решения проблем – думать, что что-то поменяется само по себе, ведет к разочарованиям. А разочарования ведут к отчаянию и порочный круг таким образом только усиливается.
2) Кроме таблеток, нужно в целом отметить, что клиенты, которые приходят с ПА, пытаются избегать всего страшного.
Это, конечно, нормально, и вам может быть очень сложно что-то изменить без внешней помощи, но избегание ведет к усугублению. Я не предлагаю просто взять и перестать убегать, преодолеть себя, но пусть пока этот важный момент лежит у вас в памяти. Исцеление зависит от того, насколько вы сможете контролировать свои страхи новыми способами.
3) Контроль оказывается тоже часть проблемы...
Контроль не просто часть проблемы, а ее основа. Почему? Каждый человек пытается использовать следующую стратегию — пытается контролировать возникший поток реакций организма и терпит неудачу. Чем больше пытаешься успокоиться, тем сильнее панические реакции.
4) Попытка добиться идеального отсутствия тревоги.
У многих клиентов можно заметить такую особенность – они понимают, что когда-то нормально переживали беспокойство. Все было как у всех, но теперь любое беспокойство воспринимается как что-то очень опасное. Это логично, ведь со временем страх и тревога меняют ваше восприятие. Такова особенность нашего мозга. Если каждое ощущение в теле может вызвать паническую атаку, тревожную атаку, фобическую атаку, то многие не находят других способов справиться, как пытаться абсолютно избегать любого волнения. Такая попытка, конечно, усиливает проблему, превращая ее в расстройство, которое преследует годами. Но все же кратковременный эффект это дает, а цена – это изоляция, ограничения, постоянное внимание к происходящему вокруг. Особенно сильно приходится быть внимательным вне дома.
Почему некоторые виды психотерапии могут ухудшить ситуацию или решить ее лишь частично?
Благодаря большому опыту и особым знаниям я могу помочь даже при сложной психологической проблеме в среднем за 4–8 сессий. Клиенту даются простые инструкции, и симптом исчезает без лишних страданий. за 1-3 сессии снимается острота проблемы, а далее закрепляется результат. Почему не все подходы могут эффективно работать с ПА, тревогой, фобиями и депрессией?
1) Многие специалисты пробуют работать с симптомами без изменения причины
– при ПА попытки совладать с тревогой помогают далеко не всем. Многие живут на упражнениях для совладания, некоторые пытаются медитировать, дышать особым образом. Это не создает изменения в системе, внутри которой родилась проблема. То есть причина остается прежней, а качественная терапия должна приводить даже к большей уверенности в себе, чем даже раньше до начала проявления симптомов.
Конечно важно перерабатывать травматический опыт. К примеру, можно сделать так, чтобы воспоминания о прошлых приступах ПА не запускали новых ПА. Или можно переработать депрессивный период жизни и сделать так, чтобы это воспоминание стало нейтральным, простым воспоминанием. В моем опыте мы часто делаем переработку таких воспоминаний, связанных с приступами, за одну сессию. Иногда берем какие-то другие воспоминания и перерабатываем, к примеру, буллинг, или ситуации, когда клиент считает, что он опозорился. В результате уже к конце сессии воспоминание не вызывает негативных эмоций и ощущений, а появляется нейтральное отношение.
2) Поиск причины в прошлом
– некоторые специалисты, которых достаточно много, пытаются вести человека в археологические раскопки прошлых отношений. Конечно, это вызывает сопротивление, что нормально, а это в свою очередь удлиняет терапию. Клиенты остаются недовольны тем, что им нужно каждую неделю платить 5–6 тысяч рублей и делать это иногда 1–2 года.
3) В целом попытка работать через голову, а не через эмоции.
– часто бывает так, что популярные направления психологии учат людей оспаривать что-то как неопасное, неужасное, некатастрофичное. Но проблема в том, что большая часть людей не могут поменять свое мнение, убеждения, так как они каждый день живут в страхе повторения приступов тревоги или ПА.
Этот тип клиентов – это те, кому не подходит работа с убеждениями или экспозиционная терапия. Исследования изучают их опыт и признают, что методы не работают универсально для всех. Поэтому следует работать через разрушение порочного круга проблемы, когда человек понимает, что проблема странным, парадоксальным образом пропала. Такие техники протестированы на миллионах клиентов по всему миру. Выше вы видели эффективность этого подхода в моем аудио-интервью. Вы можете посмотреть такие интервью и касательно других видов расстройств.
Итог: неправильно пытаться себя переубедить, а важно поменять действия (стратегии) в момент, когда появляется симптом, и в результате получить не приступ, а просто легкое ощущение, что должно было произойти пугающее, но не произошло. Это называется разорвать порочный круг.