Как за 2-3 месяца избавиться от панического, тревожного, фобического, депрессивного расстройства?

Меня зовут Ильгиз Байгускаров и я 2016 года помогаю людям решать эмоциональные проблемы за короткий срок. Работаю с такими диагнозами как тревожное, депрессивное, паническое, фобическое, обсессивно-компульсивное расстройство(ОКР), выгорание, апатия.

Вероятно ты пробуешь избавиться от панических атак и у тебя это либо получается с переменным успехом, либо без успеха вообще. Ты попал(а) на мою страницу, а значит ищешь способ создать долгосрочные изменения и избавиться от стресса.

То что я буду писать ниже касается не только панических атак, но и повышенного давления, которое не дает двигаться, также тревоги, навязчивых мыслей и других проблем, которые сопровождаются стрессом.

Симптомы панических атак:

• частое дыхание (иногда)
• головокружение
• онемение в разных частях тела
• страх умереть или сойти с ума
• страх посещать определенные места

Виды фобий которые связаны с паническими атаками:

• агорафобия
• страх умереть от инфаркта или инсульта
• страх задохнуться
• страх болезней в целом
• навязчивые многочасовые тревожные состояния

Если у вас это все есть, то я расскажу вам типичные ошибки людей, которые пытаются избавиться от этого недуга.

1) Опираться на таблетки, вместо психотерапии.

Такой подход часто один из способов отложить освоить умение управлять своими эмоциями, восприятием. Поэтому люди могут годами жить на таблетках и ничего у них не меняется. Конечно бывают и исключения, но если что-то не работает, то нужно взять другую стратегию. Это первое правило эффективного решения проблем - думать, что что-то поменяется само по себе ведет к разочарованиям.

2) Кроме таблеток, нужно в целом отметить, — клиенты, которые приходят с ПА, пытаются избегать всего страшного.

Это конечно нормально, и вам может быть очень сложно что-то изменить без внешней помощи, но избегание ведет к усугублению. Я не предлагаю просто взять и перестать убегать, преодолеть себя, но пусть пока этот важный момент лежит у вас в памяти. Исцеление зависит от того насколько вы сможете контролировать свои страхи новыми способами.

3) Контроль оказывается тоже часть проблемы...

Контроль не просто часть проблемы, а ее основа. Почему? Каждый человек пытается использовать следующую стратегию — пытается контролировать возникший поток реакций организма и терпит неудачу. Чем больше пытаешься успокоиться, тем сильнее панические реакции.

4) Попытка добиться идеального отсутствия тревоги.

У многих клиентов можно заметить такую особенность – они понимают, что когда-то нормально воспринимали беспокойство. Все было как у всех, но теперь любое беспокойство воспринимается как что-то оочень опасное. Это логично, ведь со временем проблема меняет восприятие. Если каждое ощущение в теле может вызвать паническую атаку, тревожную атаку, фобическую атаку, то многие не находят других способов справиться как пытаться абсолютно избегать любого волнения. Такая попытка конечно усиливает проблему, превращая ее в расстройство которое преследует годами. Но все же кратковременный эффект это дает, а цена это изоляция, ограничения, постоянное внимание к происходящему вокруг. Особенно сильно приходится быть внимательным вне дома.

5) Обсуждать проблему, искать помощи, гуглить информацию.

Вы удивитесь, но расстройства работают парадоксально. Практически всё, что человек делает для кратковременного успокоения, работает на усиление расстройства. Как это можно объяснить? Всё дело в особенности так называемой лимбической системы. Кратковременные методы делают эту систему более чувствительной. Это известный факт современной нейробиологии.

Приведу такую аналогию: если вы раз в неделю будете работать в поле, то со временем ваши ладони станут чуть грубее. Произойдёт адаптация. Чувствительность кожи снизится. Так же и со страхом. Чем больше и чаще вы пытаетесь успокоиться, тем более мучительными становятся панические атаки.

Логично предположить, что вам нужно просто начать привыкать к тревоге, но, к сожалению, после какого-то времени с начала регулярных панических атак сделать это одному сложнее. Система стала другой, и нужны кое-какие хитрости. Поэтому нет нужды себя ругать, говорить себе, что ничего страшного нет, и всё такое. Чем раньше вы примете факт, что вам нужна помощь, тем быстрее вы вернётесь не просто в норму, а станете более спокойным и безмятежным, чем раньше.

Запомните, что действия которые дают временный эффект успокоения — это основная причина вашей проблемы с паническими атаками.

6) Думать, что паническая атака — это «паничка» или «тревожка», — ошибка, которая создает ПА каждый раз.

Современный интернет мифологизирует психологические состояния. Вы наверняка думаете, что это болезнь, а не процесс. Это довольно сложная идея, но моя задача — сделать так, чтобы клиент понимал: это не болезнь, а лишь сильная реакция. То есть чтобы решить проблему, нужно всего лишь знать, как погасить воспламенение.

В общем, это не «паничка» и не «тревожка», а процесс, когда страх усиливается от ощущения, что страх усилится. Я думаю, вы понимаете, как это работает. Вы боитесь не внешней опасности, а потери контроля. Это нормально, что вы оказались в такой ситуации. И у вас есть возможность стать сильнее, начав жить заново в спокойном состоянии. Для этого нужно просто получить инструкции от эксперта. Это достаточно легко. Нет смысла мучиться.